ВИПАССАНА по Гоенка. Мой опыт и мнение.

 В прошлом году я прошёл 10-ти дневный курс Тишины, а в конце года был на служении 10 дней хелпером. У меня сразу после Випассаны просили рассказать про неё, но не хотелось, поскольку только освоил и не опробовал толком. Практикуя много месяцев уже что-то стало понятнее, поскольку пропущено через Себя. Делюсь. Можете моим постом тоже поделиться, с другими ;-).

 

Идея побыть на Випассане была давно, даже и не помню кто про неё сказал мне впервой. Однако понимал, что не выдержу 10 дней сидения даже в полулотосе. Спина позволяла без опоры на стену максимум 2 минуты выдержать, а со "стеной" минут 15 максимум.

 

До этого несколько лет ездил в Ашрам в Индию к Шри Шри Рави Шанкару и там на праздниках Наваратри и Шиваратри в Тишине был 5-7 дней. Режим для медитаций был щадящий, можно было даже стул брать и в Шавасане лежать после окончания. Но даже это не внушало уверенности, что просижу 10-11 часов в день.

 

Но, видимо, всему своё время. В жизни случилось Горе, перевернувшее весь уклад, обнулив всё, что было до этого ценно и запустившее процесс возвращения к Себе. Мне нужна была Тишина, чтобы побыть с Собой. Но и в этот год не получилось. В самый последний момент тряхнуло ещё раз и Випассана ушла на задний план, хотя уже даже и записан туда был. Не время ещё видать было.

 

Снова Индия, Ашрам, Наваратри, 7 дней тишины, присутствия Гуру. Праздник для всех и бесконечное проживание Боли у меня. Радость тысяч людей и слёзы текущие у меня рекой.    Я не думал, что когда боль бывает ЗАпредельной эмоционально, её можно впускать и не диссоциировать. В Ашраме стало это возможно, запустив настоящий возврат к Себе, ну или "погружение" в Себя.

 

По возврату в Россию стало понятно, что в социуме мне трудно удерживать Тишину, отслеживать процессы, происходящие в Глубине меня. Я часто стал уезжать в лес на несколько дней, но явно не хватало, да и интернет теперь даже в лес попадает ;-).

 

И когда кто-то в очередной раз упомянул про випассану, внутри прямо щёлкнуло: "Мне надо!". Но в Подмосковье длинная запись, курсы были редко и лист ожидания на ближайшие даты. Мне же летом хотелось в Горы, побыть одному. Нужных мне дат не было :-(.

 

Но точно всему своё время. Неожиданно я увольняюсь из института, где преподавал много лет и у меня освобождаются как раз те дни, на которые можно было ещё записаться.

 

В этом отношении мужчинам в России везёт больше, есть хотя бы несколько дней на запись, когда она открывается за пару месяцев до курса. У женщин всё труднее, только открылась и через час уже все места "разобраны" и только лист ожидания без гарантий попадания. Хотя, на курсе у женщин даже больше мест выделено. В ашрам в Индию тоже больше женщин из России приезжает.

 

Зарегистрировавшись я понял, что мне это важно по какой-то вибрации внутри, когда волнуешься, но это не тревожность. Именно ощущение "значимости". У меня похожее было когда пошёл на второе высшее учиться и надо было тесты проходить перед поступлением. Важно, потому что я хотел с собой в Горы "взять" медитацию и побыть в молчании-одиночестве с пользой.

 

Из центра мне вскоре подтвердили, что я участвую, предварительно задав пару вопросов про поездки в Ашрам. Как я потом понял, не приветствуется параллельное применение с Випассаной других практик, чистота метода.

 

Узнав что я точно еду, устроил себе интесив из остеопатии, специального массажа и цигунских комплексов на спину. Так и поставил задачу, сидеть в медитации, хотя бы в полулотосе. Спина упорно отваливалась и не хотела долго быть прямой. Но что уж получилось, специалисты старались.

 

Центр Дхамма Дулабха расположен на востоке Подмосковья в деревне Авсюнино, это с Казанского вокзала пару часов на электричке. Места мне знакомые, часто рядом отдыхаю в лесах. Но навигатор упорно вел куда-то не туда и я поплутал, видимо и сам волновался. Приехал прямо впритык обозначенного времени. 

 

Дальше выделили место для жизни, на двоих за зановесочкой скромный закуток с двумя кроватями. Здание бывшего пионерского лагеря. Ценные вещи и телефон были сданы на хранение, ключи от машины тоже, чтобы не сбежал не предупредив :-).

 

Дальше ужин, вводная лекция с инструкциями и ответами на вопросы. С этого момента вся территория была веревочками поделена на мужскую и женскую. Начиналось молчание на 10 дней и обучение медитации.

 

По вечерам включали аудиозаписи переводов лекций самого Гоенка, учитель из Бирмы, который освоил этот формат в буддийской общине и распространил его. Сам Гоенка уже ушёл в иной мир, но структура успешно развивается. Для тех, кто хорошо знал английский включали видео, все ж оригинал лучше ;-).

 

Сопровождал ретрит Учитель из Германии, так положено для 10-ти дневного курса. Учитель дает групповые и персональные ответы в отведенное время. Ответы весьма стандартные, иногда типа отмаза: " на 8-й день станет понятно" ;-). И да, становится, не врал. Но у всех же разная скорость вхождения в информацию и процесс. Спрашивают, чаще всего по технологии, иногда про личную проблему всё делать как в инструкции.

 

Я, понятно, пристал по поводу опереть спину на стену или лучше стул. Фиг вам, стул не разрешили, стену разрешили ;-). Стул только мужчине с медицинским диагнозом разрешили. В зале было человек 50 мужчин и чуть больше женщин. Половина те кто первый раз и половина "старички". Правила набора группы думаю. В медитативном зале ширмы нет, сидят по разную сторону прохода, отдельные входы у мужчин и женщин. Разделение по полам называется "сегрегация". Думаю оправдано, чтобы заниматься только внутренним миром и не отвлекаться на внешние стимулы ;-).

 

Ещё Учитель запретил всякую активность, типа йоги и гимнастик. Хотя какие-то послабления в этом есть в правилах, но все на усмотрение. Для меня это была задница, вернее спина ;-). Уже на второй день всё начало отваливаться и даже опора на стену не спасала. Учитель как-то обтекаемо про гимнастику сказал, типа что если кто то увидит, весь Центр начнет за мной повторять. Я намек понял и растяжку для спины делал в летней душевой в 4 утра до утренней медитации. Спасло только это, а то бы пришлось уехать. Не хватало ещё бега по утрам ;-(.

 

Кормили на убой, я считаю. Очень разнообразно и вкусно. Не ожидал. Добавки бери сколько хочешь. По вечерам только ужин до 17.30 и только фрукты. Мечта тех, кто похудеть хочет, я потом 3 кг сбросил :-). А так, сидишь, энергии не тратишь.

 

Первые дни шла фаза осознавания своего дыхания, вернее участка между носом и губой. И так три дня, по 11 часов. Сильно так уводит от бесконечно прыгающего Ума и учит сосредоточению. Не скажу, что раньше этого не делал, но три дня подряд! Подготовительная фаза.

 

Зверства нет, сидеть как вкопанный. Затекло, поменяй позу, не сидится, встань до 5 минут постой, плохо - прогуляйся и вернись. Но смена поз мне не помогала особо. И тут я открыл для себя стульчик для медитаций, под который ноги можно засовывать. Предыдущие участники оставляют как дар центру. Офигенная штука, если под попу что-то ещё подкладываешь ;-). Не скажу что иина нес мог долго сидеть, но смена положений облегчала участь.

 

В лекции Гоенка предупредил, что 3 и 6 дни самые трудные, так оно и было. Пара мужчин уехала на 3 день и один на 6-й. Трудно, а кому-то совсем не его оказывается. Никто не осуждает их и Учитель говорит сперва с ними. Это я уже на служении узнал. На 3-й день всё уже отваливается, держать внимание крайне трудно, хочется всё поекратить ;-).

 

У меня был большой соблазн начать практиковать в медитации что-то из освоенного в Ашраме в Индии, но я решил остаться в чистоте технологии и упорно следил за ощущениями при дыхании, реально трудно удерживать внимание на маленькой зоне. В лекции Гоенка активно отделял Випассану от других практик, к примеру на визуальной картинке Бога или мантры. ТОЛЬКО ОСОЗНАВАНИЕ!

 

И в этом большой плюс. Опора на твоё тело, на твои ощущения. Только то, что прямо в моменте происходит и ощущается. Без особой религиозности и мистицизма. Что-то про это было в вечерних лекциях, основы буддизма, но без давления, скорее ликбез. Даже полезно. Это и подкупало, сам Гоенка активно заявлял что Випассана не секта. Правда столько раз это поворял, что я засомневался :-).

 

Сам Гоенка не был монахом, а был бизнесменом, прошедшим когда-то Випассану у себя на Бирме, в том виде, как это в одном из монастырей сохранилось со времен Будды. Ну а потом получил право вести её в разных странах. Акцент именно на нерелигиозности, видимо поэтому широко распространилось и в Азии и в Европе. Можно проходить имея любую веру, хотя многим трудно будет принять концепцию прошлых жизней :-).

 

Итак, первые три дня уходят больше на погружение в процесс, отключерюние от внешнего мира. Поэтому нет телефонов, интернета, все в молчании. Уверяю, способствует погружению в Себя. Можно говорить с Учителем в отведенное время и администраторами по хозвопросам.

 

Ну а сама техника Випассаны дня с 4-го начинается. Потом уже добавляются три часовых медитацим, где не приветствуется смена позы, это трудно, это место 6-го дня, некоторые не выдерживают. Всё ну очень постепенно, шаг за шагом и точняк, 10 дней как раз то, что нужно. Рекомендую ;-).

 

В общих чертах, в чём же суть техники, чтобы вы себе ответили, надо вам туда или нет.

 

Вот то внимание, осознанность точки над губой при дыхании, постепенно переносится на затылок, ну а потом уже точка "блуждает" по всему телу. Сверху вниз к ногам, а потом от ног наверх. Ну и Гоенка объясняет как это делать, включая всё новые и новые области. Потом уже с поверхности и вглубь уходишь вниманием.

 

Главный акцент - это ОЩУЩЕНИЯ. Технология считает "реальным" как раз то, что происходит прямо в сейчас. Ты "сканируешь" поверхность, перемещая внимание, и там где оно проходит ты что-то ощущаешь. Без разницы что, покалывание, боль, сухость, вибрацию и т.п. задача принимать что есть, так как есть. Пришло, осозналось, ушло. "Всё меняется, аничья" - основной принцип. Нет ощущений, которые бы навечно остались в неизменном виде,ты просто это наблюдаешь.

 

В чём основная идея и польза, эффект? Есть ощущения негативные, от которых мы бежим обычно, не хотим их испытывать. По-русски перевели как "отвращение". Задача просто их "впускать" в поле внимания. И есть ощущения ну очень приятные и мы за ними гоняемся, пытаемся воспроизводить, привязываемся к ним, не хотим отпускать. Задача та же, всплыли, отпустили, "аничья".

 

В буддизме привязанности из прошлого называются "Самскарами". Языком психологии, это какие-то застрявшие ситуации, что-то загнанное в Тень, либо какие-то зависимости, влечения. Просто в буддизме и на Випассане не всё про травмы и сценарии, а что-то и про этику и про то, как с Судьбой обращаешься.  Но суть очень похожа, как в ситуации с психосоматикой, что-то застревает на уровне тела, энергетике и влияет на нас из бессознательного. Так что сама техника Випассаны крайне полезна для работы с психосоматикой, если отбросить буддийскую тему.

 

Интересно то, что "отлавливая" в теле ощущения, мы как бы поднимаем на поверхность "Самскары", уделяем им внимание и они перестают на нас влиять. Дальше, опять из ощущений приходят Самскары. Во время випассаны могут и чувства подниматься и какие-то переживания.

 

Народ иногда и плакал, и многим какие-то осознавания приходили. Лично у меня многое как раз пришло про боли в спине, почему не могу сидеть долго. В армии сильно цепануло, сидел, ловил ощущения и плакал. Кто-то и какие то приятные, экстатические ощущения ловил. Но в большинстве вариантов, как я понял, просто  принятие ощущений, без интеллектуальных объяснений ума.

 

Задача техники научиться "ловить" ощущения в каждом участке тела, отпускать боль, давать внимание слепым зонам. Эффектом точно будет лучшее чувствование своего тела, процессов в нём происходящих. К примеру, заболеваем, а это сопровождает и тем, что сейчас в теле происходит и "памятью тела" из прошлого, что и боль может усилить и страдания. Дали туда внимание, и многое из прошлого уходит и не отягощает болячку.

 

Но всё же основная задача, как я понял, это большая осознанность в жизни. Ведь любые события как-то цепляют, как-то проживаются и переживаются, ощущаются. Если больше осознанности, то и выборы, решения больше из здесь-и-сейчас, а не окрашены прошлым, Самскарами, и не ожиданиями про будущее. Так что если хочется большего контакта с Реальностью, то Випассана очень пригодится.

 

В последние дни Гоенка дает Мета Медитацию. Настройка на позитив, на пожелание блага всему вокруг, близким, миру, людям. В психологии называю "позитивной аффермацией" ;-). Всем делается достичь Просветления, мира и счастья. У меня с аутотренингами плохо, во вне тоже пока мало что можно пожелать, поэтому эта часть у меня не очен пошла :-). Но большинству нравится, очень позитивна и ресурсна.

 

Парадокс, что когда пришли ощущения про спину, поясницу, и стал смотреть в эту боль, идти в неё, спина стала болеть всё меньше и меньше и часовые медитации без движения спокойно сидел к концу курса. Правда на стульчике для медитаций. Но в начале же и 5 минут не мог высидеть! Начинает болеть, а ты туда внимание и "смотришь" внутренним взором, что за боль, где заканчивается, как меняется. Интересно.

 

Ну а под конец тренинга мне уже и не так гимнастика и растяжка стали нужны, спину как-то отпустило и сиделось спокойно. Удивился что смог отсидеть 10 дней по 11 часов. Ощущение, когда сидишь без движения с прямой спиной офигительное, уходит суета и остается чистое Наблюдение. Я точно получил то, для чего приехал.

 

На 10-й день разрешили говорить, даже общаться с женщинами, но как-то и не хотелось. Быть в Тишине понравилось и я бы точно ещё несколько дней бы помолчал. Меня напрягло, что видя меня сидящим в одиночестве, подходили менеджеры и призывали общаться, типа технология возврата к людям. Но не люблю когда за меня рещают как и в какое время это сделать. Ну да ладно, все ж водонтеры, что сказали, то и делают.

 

Общаться не понравилось ;-). Какие-то пустые разговоры, ни о чем. Никуда не ведущие, ничего не решающие. Болтовня, зато видимая со всей очевидностью ;-). Общаться с противоположным полом народ тоже не рвался. Видимо не самое лучшее место для знакомства :-).

 

Был интересный момент про "привязанность". Рядом рубили хвойный лес и падали с громким звуком сосны. Санитарная вырубка. А у меня как раз машина стояла там рядом внутри территории, но прямо у забора. И каждое упавшее дерево отзывалось внутри, что упало на крышу. Вот у меня полезли Самскары, тело "ломало" даже во сне и снились кошмары ;-). Хорошее было поле для проработки привязанностей к материальным благам.

 

Какого же было моё удивление, когда уже зимой на служении мне сказали, что дерево таки упало там где стояла моя машина, но когда мы уже уехали. Раздавило крышу, но дома ;-). Не зря волновался. Но зато понял для чего во время курса забирались в сейф все ценности, иначе поди расслабься ;-).

 

На 11-й день рано утром нас отпустили. Я поехал в свой любимы лес, на удивление пробежал 10 км, хотя все эти дни не бегал. Искупался в лесной реке, половив ощущения от воды. И погрузился в Настоящее, поймав это самое Здесь-и Сейчас и попав в Я-Есть. Это было настоящим подарком, много более ценным чем сама Випассана ;-). Я точно знал, для чего и с чем еду в Горы Киргизии.

 

В одну из ночей на курсе мне пришло Видение того места, куда мне предстоит доехать и там отпустить прошлое - старые, лежалые Самскары. Випассана мне в этом сильно помогла. Практикую её до сих пор, стараясь делать каждый день, не всегда удается по часу, да ещё 2 раза в день.

 

Со своей стороны крайне рекомендую курс. Практичный, не перегруженный секстанством и религиозностью, погружающий в Себя. Проводится на пожертвовантя от студентов, так что сами определите сумму, готовую внести за эти 10 дней. Так что есть возможность добавить себе чуточку Реальности в жизнь ;-).

 

Сайт российских курсов:

https://www.ru.dhamma.org/ru/

 

Но можно пройти в любой стране, где есть центры. Большинство на английском и местном языке. Удобно.

 

Вишняков Андрей
Психолог. Тренер. Практик.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

  • Vkontakte - Grey Circle
  • Facebook Clean Grey
  • YouTube - Grey Circle

Вишняков Андрей (с) 2017

Все материалы принадлежат vishniakov.ru и защищены авторским правом. 
Публикация материалов сайта возможна только с разрешения автора.